ჯანსაღი კვების ჩვევების სწავლებით და მაგალითის მიცემით შეგიძლიათ დაეხმაროთ შვილებს, შეინარჩუნონ ჯანსაღი წონა და ნორმალური ზრდა. გარდა ამისა, ბავშვობაში ათვისებული კვების ჩვევები დაეხმარება მათ, ზრდასრულ ასაკშიც მისდიონ ცხოვრების ჯანსაღ წესს.
ექიმს, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენი შვილის ჯანმრთელობას, შეუძლია შეაფასოს მისი წონა და ზრდა და გაცნობოთ, სჭირდება თუ არა მას წონის კლება ან მატება და საჭიროა თუ არა რამის შეცვლა მის კვების რეჟიმში.
ჯანსაღი კვების მნიშვნელოვანი ასპექტებია ულუფების კონტროლი და შემცირება იმის მიხედვით, რამდენ ცხ იმსა და შაქარს იღებს თქვენი შვილი. ცხიმის მიღების შემცირების და ჯანსაღი წონის ხელშეწყობის მარტივი გზაა:
- დაბალცხიმიანი ან უცხიმო რძის პროდუქტები;
- შინაური ფრინველის კანგაცლილი ხორცი;
- მჭლე ხორცი;
- ცეხვილი მარცვლეულის პური და ბურღულეული;
- ჯანსაღი ხემსი – ხილი და ბოსტნეული.
გარდა ამისა, შეზღუდეთ თქვენი შვილის კვების რეჟიმში შაქრით დამტკბარი სასმელები და მარილი.
თუ არ იცით, როგორ შეარჩიოთ ან მოამზადოთ მრავალფეროვანი საკვები თქვენი ოჯახისთვის, გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.
არ დასვათ ჭარბწონიანი ბავშვები შემზღუდველ დიეტაზე, გარდა იმ შემთხვევისა, როცა დიეტა მიმდინარეობს ექიმის მეთვალყურეობით და სამედიცინო მიზნით.
სხვა მიდგომები, რომელთა გამოყენებაც შეუძლიათ მშობლებს თავიანთი შვილებისთვის ჯანსაღი კვების ჩვევების განსავითარებლად, ასეთია:
- უხელმძღვანელეთ თქვენი ოჯახის არჩევანს, მაგრამ ნუ აიძულებთ რაიმე საკვების მიღებას. სახლში უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მაგრამ ჯანსაღი სურსათი. საკვებთან ერთად სუფრაზე დადგით წყალიც.
- წაახალისეთ შვილები, ნელა ჭამონ. ბავშვი უკეთ არჩევს შიმშილს და სიმაძღრეს, როცა ნელა ჭამს. ვიდრე ახალ კერძს ან ულუფას შესთავაზებდეთ, სთხოვეთ, 15 წუთი მოიცადონ იმაში დასარწმუნებლად, რომ ჯერ კიდევ შიათ. ეს ტვინს სიმაძღრის დაფიქსირების საშუალებას მისცემს. გარდა ამისა, მეორე ულუფა პირველზე ნაკლები უნდა იყოს.
- მიირთვით ოჯახთან ერთად შეძლებისდაგვარად ხშირად. სცადეთ, სადილობის პროცესი იყოს სასიამოვნო, მიმდინარეობდეს საუბრისა და აზრთა გაცვლა–გამოცვლის თანხლებით და არა ბუზღუნითა და კამათით. როცა ეს პროცესი არასასიამოვნოა, ბავშვი ეცდება, სწრაფად შეჭამოს და შეძლებისდაგვარად მალე წამოდგეს სუფრიდან. მოგვიანებით საკვების მიღება მისთვის შესაძლოა სტრესთან ასოცირდეს.
- ჩართეთ შვილები საკვების ყიდვასა და მომზადებაში. ეს მიგანიშნებთ იმაზე, რა უყვართ თქვენს შვილებს, მოგცემთ შესაძლებლობას, ჩაუნერგოთ მათ კვების კულტურა. გარდა ამისა, ბავშვები მეტი სიამოვნებით მიირთმევენ კერძს, რომლის მომზადებაშიც მონაწილეობა მიიღეს.
- აკონტროლეთ წახემსების პროცესი. თუ ბავშვი გამუდმებით ისუსნება, ამან შესაძლოა ჭარბი კალორიების მიღება გამოიწვიოს, მაგრამ თუ დღის მხოლოდ კონკრეტულ მონაკვეთში წაიხემსებს, ეს შესაძლოა კვებითი დიეტის ნაწილი გახდეს და არც ბავშვს დაუკარგავს მადას სადილის ან ვახშმის დროისათვის. ხემსს შეძლებისდაგვარად უნდა ჰქონდეს კვებითი ღირებულება, ოღონდ ნუ წაართმევთ ბავშვს ხანდახან ჩიპსებისა თუ ნამცხვრების ჭამის შესაძლებლობას, განსაკუთრებით – დღესასწაულებზე.
- აუკრძალეთ ჭამა ტელევიზორის ყურების დროს. მიაჩვიეთ ჭამას სახლში ამისთვის საგანგებოდ გამოყოფილ ადგილას, ვთქვათ, სასადილო ოთახში ან სამზარეულოში. ტელევიზორის წინ ჭამა ართულებს დანაყრების შეგრძნების შემჩნევას და შესაძლოა, ბავშვმა ზედმეტი ჭამოს.
- წაახალისეთ ბავშვები, სვან მეტი წყალი. ტკბილი და გაზიანი სასმელების გადაჭარბებული მიღება სიმსუქნეს იწვევს.
- ეცადეთ, არ დაუკავშიროთ საკვები სასჯელს ან ჯილდოს. დასჯის მიზნით საკვების შეზღუდვამ ბავშვს შესაძლოა შიმშილის შიში ჩაუნერგოს და მიაჩვიოს ყოველ ხელსაყრელ შემთხვევაში ჭამას, ხოლო თუ საკვებს, მაგალითად, ტკბილეულს, ჯილდოდ გამოიყენებთ, ბავშვმა შესაძლოა დაასკვნას, რომ ეს საკვები სხვაზე უკეთესია. მაგალითად, ბავშვისთვის იმის თქმა, რომ თუ ბოსტნეულს მთლიანად შეჭამს, დესერტს მიიღებს, არასწორი გზავნილია ბოსტნეულთან დაკავშირებით.
- შეამოწმეთ, რას ჭამს თქვენი შვილი სახლის გარეთ, მაგალითად, რისი შეძენა შეიძლება სკოლის სასადილოში. უკეთესი იქნება, თუ ლანჩს შინიდან გაატანთ.
- ყურადღება მიაქციეთ ულუფის ზომასა და შემადგენლობას. წაიკითხეთ ეტიკეტი და მოარიდეთ ბავშვი ტრანსცხიმების შემცველ საკვებს.
წყარო: https://www.webmd.com/children/kids-healthy-eating-habits#1
